低体温症

平熱が35℃台だと低温症だって。。。

体温が0.5℃下がると免疫力が35%も低下するって。
ヤバいな。
最近の体温は35度8分くらい。せめて36℃にはもっていきたい。

新聞記事に書いてた体温をあげる方法。
・なるべく自然の物、新鮮なものを食べる
・適度な運動
・疲れたらすぐに休む
・ぬるい温度でゆっくりお風呂に入る

ほとんどやってるんだけどね。運動だけちょっと少ないかな。

体幹トレーニングを半年ほど続けて、だいぶ筋肉が増えた気がしてる。
体重が去年1年で3キロ増えたのは筋肉がついたから。たぶん。
雪が多くってなかなか外に出られないのが困ったもんだけど。

早く暖かくなって欲しい反面、花粉症も心配。。。

 

温活始めました

冬が来る前に温活始めます!

体質が変わるには少なくとも1か月はかかりますから、今のうちに寒さに強い体を作っていきますよ。

まずは、外側から温める方法。
効果が高いと感じてるのは、腹巻です。
「ほぼ日」さんで売ってるオシャレな腹巻を買って使ってます⇒「ほぼ日刊イトイ新聞
お腹があったかいと全身もあったかくなります。

首にはマフラー。首元には太い動脈がありますから。

靴下は寝る前まで履いてます。布団に入るときは脱ぐ。
靴下を履いたまま寝ると逆に体温が下がってしまうと聞いたので。

お風呂はもちろん半身浴。
寝る1時間前を逆算して入ります。そうすると寝つきがよくなります。

 

そして、体の中からも温める。

食べ物には、体を温める「陽性」のものと体を冷やす「陰性」のものがあるので意識する。
とは言っても難しく考える必要はなくて、冬が旬のもの、寒い地域で採れるものを食べてれば間違いないです。
例えば、にんじん、ごぼう、ねぎ、にんにく、かぼちゃ、ゆず、しょうが、とうがらし、みそ、など。
逆に、夏が旬の食べ物、暑い地域で採れるものには、体を冷やすものが多いってことです。

あと、運動は体幹トレーニングを続けて早4か月になります。
週に3~4日、1回30分程度のトレーニングですが、ちゃくちゃくと筋肉がついてきてると実感してます(腹回りのお肉はなかなか頑固でとれませんんが。。。)
もっと鍛えて行って、平熱を36℃くらいには上げたいです。