睡眠の質を上げる

日記

熱帯夜って、夜の最低気温が25℃以上

ぎりっすね。最近は23~24℃
エアコンかけて寝るほどじゃあない。まだ扇風機でいける。

「睡眠は時間じゃなくて、質が大事」

最近よく聞く話。
テレビでもよくやってます。

睡眠のゴールデンタイムの話もウソ、というか必ずしも正しくないようで。
無理して22時~2時の間寝てなくてもいいようです。

それよりも、質の方が大事で。
レムだノンレムだという話は小難しいので略。

まあ、私の場合はいかに早く寝つけるか、というのが永遠の課題。

最近は無理に寝なくても眠たくなるまで起きてればいいいじゃん、と考えをシフトしてからあまり悩まなくなりました。
寝不足な時は昼寝でカバーすればいいし。

それから、SNSで見つけた方法もよさげなんでシェアすると、
「寝る前に自分が不安に思っていることを紙に書き出す」

コレ、いいと思います。まだ試してないけどw

不安で眠れないというタイプにうってつけじゃないかと。私もそう。

不安というマイナスな考えだけじゃなくて、わくわくというプラスの考えにも当てはまる。
「デートの前の日はいろいろとシュミレーションしてしまい、朝まで寝付けなかった」
ウソみたいだけど経験あります。若いころ。

紙に書くと頭の中から不安を取り出したという意識が働いて、ぐるぐると考えることがなくなるそうです。

結果、考え事をして寝付けないとか、眠っている間に不安で目が覚めるといったことがなくなったという体験談もあり。

スマホのメモでも同じなんだろうか?
手書きの方が効果ありそうです。知らんけど。

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